Le cancer du côlon est l’une des formes de cancer les plus faciles à prévenir. Des études récentes révèlent que jusqu’à 40 à 50 % des cas peuvent être évités grâce à des habitudes saines et à des dépistages réguliers. Voici dix mesures scientifiques à prendre pour réduire considérablement votre risque :
1. Effectuez des dépistages réguliers
Pourquoi c’est important : Le cancer du côlon débute généralement par des polypes inoffensifs, détectés et retirés lors des dépistages de routine.
Agir : Commencez les dépistages dès 45 ans, ou plus tôt si vous présentez un risque accru en raison d’antécédents familiaux ou d’autres facteurs. Respectez le calendrier de dépistage de votre médecin.
2. Augmentez votre consommation de fibres
Pourquoi c’est important : Les fibres favorisent une digestion saine, réduisent l’inflammation et aident à éliminer les substances nocives du côlon.
Agir : Consommez davantage d’aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Visez 25 à 30 grammes de fibres par jour.
3. Réduisez votre consommation de viandes rouges et transformées
Pourquoi c’est important : Une alimentation riche en viandes rouges ou transformées est associée à un risque accru de cancer du côlon.
Agir : Privilégiez les protéines maigres comme la volaille, le poisson, le tofu ou les légumineuses plutôt que le bœuf, le porc, le bacon ou les saucisses.
4. Restez actif
Pourquoi c’est important : L’exercice régulier réduit l’inflammation, améliore la digestion et équilibre les hormones, ce qui protège contre le cancer du côlon.
Agir : Visez au moins 150 minutes d’activité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d’activité intense (comme la course à pied) par semaine.
5. Maintenez un poids santé
Pourquoi c’est important : Le surpoids, notamment au niveau de l’abdomen, augmente l’inflammation et les déséquilibres hormonaux, facteurs favorisant le cancer.
Agir : Associez une alimentation nutritive à une activité physique régulière pour atteindre et maintenir un poids santé.
6. Arrêter de fumer
Pourquoi c’est important : Fumer introduit des substances chimiques nocives dans l’organisme, endommage l’ADN et augmente le risque de cancer.
Agir : Si vous fumez, demandez de l’aide pour arrêter. Évitez le tabagisme passif et encouragez les autres à arrêter.
7. ARRÊTER la consommation d’alcool
Pourquoi c’est important : L’excès d’alcool peut endommager la paroi du côlon et réduire la capacité de l’organisme à absorber les nutriments protecteurs.
Agir : Les femmes devraient limiter leur consommation d’alcool à un verre par jour ; les hommes à deux. Privilégiez l’eau, les tisanes ou les boissons sans alcool.
8. Manger plus de fruits et légumes
Pourquoi c’est important : Les fruits et légumes regorgent de nutriments et d’antioxydants qui aident à protéger les cellules du côlon.
Agir : Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes colorés, en particulier de légumes-feuilles, de baies, de crucifères et d’agrumes.
9. Buvez beaucoup d’eau
